What muscles does Waiter Curl (Tạ đơn) work?

Waiter Curl (Tạ đơn) primarily works the Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu. Secondary muscles engaged include Cẳng tay.

What equipment do I need for Waiter Curl (Tạ đơn)?

Waiter Curl (Tạ đơn) uses Tạ tay. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Waiter Curl (Tạ đơn) with correct form?

1. Giữ tạ đơn vertically ở một cuối 2. Cup cuối với cả hai lòng bàn tay 3. Cuộn lên giống như carrying a tray 4. Giữ khuỷu tay Đóng cùng nhau 5. Siết bắp tay trước ở đỉnh

Is Waiter Curl (Tạ đơn) a biceps exercise?

Yes, Waiter Curl (Tạ đơn) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Biceps.

Waiter Curl (Tạ đơn)

Curl holding dumbbell end like serving a tray.

Kỹ thuật

Giữ tạ đơn vertically ở một cuối
Cup cuối với cả hai lòng bàn tay
Cuộn lên giống như carrying a tray
Giữ khuỷu tay Đóng cùng nhau
Siết bắp tay trước ở đỉnh
Phần dưới với Kiểm soát
Emphasizes bắp tay trước long đầu

Tải ứng dụng