What muscles does Cuốn tay tập trung (Tạ đơn) work?

Cuốn tay tập trung (Tạ đơn) primarily works the Tay trước đầu ngắn, Tay trước đầu dài. Secondary muscles engaged include Cơ cánh tay.

What equipment do I need for Cuốn tay tập trung (Tạ đơn)?

Cuốn tay tập trung (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Cuốn tay tập trung (Tạ đơn) with correct form?

1. Ngồi trên ghế với hai chân dạng 2. Tì khuỷu tay vào mặt trong đùi 3. Bắt đầu với tạ đơn ở vị trí duỗi hết 4. Cuốn về phía vai 5. Siết bắp tay trước ở điểm cao nhất

Is Cuốn tay tập trung (Tạ đơn) a biceps exercise?

Yes, Cuốn tay tập trung (Tạ đơn) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Biceps.

Cuốn tay tập trung (Tạ đơn)

Seated single-arm curl with elbow braced on thigh.

Technique

Ngồi trên ghế với hai chân dạng
Tì khuỷu tay vào mặt trong đùi
Bắt đầu với tạ đơn ở vị trí duỗi hết
Cuốn về phía vai
Siết bắp tay trước ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát
Hoàn thành hết số lần rồi đổi bên

Download App