What muscles does 21'ler Biceps Curl work?

21'ler Biceps Curl primarily works the Uzun başı (biseps), Kısa başı (biseps). Secondary muscles engaged include Brakialis, Ön kollar.

What equipment do I need for 21'ler Biceps Curl?

21'ler Biceps Curl uses Halter. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform 21'ler Biceps Curl with correct form?

1. Alttan yarıya 7 tekrar yapın 2. Sonra yarıdan tepeye 7 tekrar 3. Tam açıklıkta 7 tekrarla bitirin 4. Barbell veya dumbbell kullanın 5. Dirsekleri yanlarda sabit tutun

Is 21'ler Biceps Curl a biceps exercise?

Yes, 21'ler Biceps Curl is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/tr/exercises/?cat=Biceps.

21'ler Biceps Curl

Bicep curl with 21 reps split into three ranges.

Teknik

Alttan yarıya 7 tekrar yapın
Sonra yarıdan tepeye 7 tekrar
Tam açıklıkta 7 tekrarla bitirin
Barbell veya dumbbell kullanın
Dirsekleri yanlarda sabit tutun
Her bölümü kontrol edin
Yoğun pump oluşturur

Uygulamayı indir