What muscles does Waiter Curl (ดัมเบล) work?

Waiter Curl (ดัมเบล) primarily works the ไบเซ็ปส์ส่วนยาว, ไบเซ็ปส์ส่วนสั้น. Secondary muscles engaged include ปลายแขน.

What equipment do I need for Waiter Curl (ดัมเบล)?

Waiter Curl (ดัมเบล) uses ดัมเบลล์. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Waiter Curl (ดัมเบล) with correct form?

1. จับ ดัมเบล แนวตั้ง ที่ หนึ่ง ปลาย 2. ถ้วย ปลาย ด้วย ทั้งสอง ฝ่ามือ 3. เคิร์ล ขึ้น เหมือน แบก a ถาด 4. รักษา ข้อศอก ปิด รวมกัน 5. บีบ ไบเซปส์ ที่จุดสูงสุด

Is Waiter Curl (ดัมเบล) a biceps exercise?

Yes, Waiter Curl (ดัมเบล) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Biceps.

Waiter Curl (ดัมเบล)

Curl holding dumbbell end like serving a tray.

เทคนิค

จับ ดัมเบล แนวตั้ง ที่ หนึ่ง ปลาย
ถ้วย ปลาย ด้วย ทั้งสอง ฝ่ามือ
เคิร์ล ขึ้น เหมือน แบก a ถาด
รักษา ข้อศอก ปิด รวมกัน
บีบ ไบเซปส์ ที่จุดสูงสุด
ส่วนล่าง ด้วย ควบคุม
เน้น ไบเซปส์ ยาว ศีรษะ

ดาวน์โหลดแอป