เคิร์ลไบเซปส์ (บาร์เบล)

เทคนิค

1. การจับ บาร์เบล ที่ ความกว้างไหล่
2. แขน อย่างเต็มที่ เหยียด ที่ เริ่ม
3. เคิร์ล บาร์ ไปทาง ไหล่
4. รักษา ข้อศอก คงที่ ที่ด้านข้าง
5. บีบ ไบเซปส์ ที่จุดสูงสุด
6. ส่วนล่าง ด้วย ควบคุม
7. อย่า แกว่ง หรือ ใช้ แรงส่ง