What muscles does Rosca 21s work?

Rosca 21s primarily works the Cabeça longa do bíceps, Cabeça curta do bíceps. Secondary muscles engaged include Braquial, Antebraços.

What equipment do I need for Rosca 21s?

Rosca 21s uses Barra. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Rosca 21s with correct form?

1. Realize 7 repetições de baixo até a metade 2. Depois 7 repetições da metade até o topo 3. Termine com 7 repetições de amplitude total 4. Use barra ou halteres 5. Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo

Is Rosca 21s a biceps exercise?

Yes, Rosca 21s is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Biceps.

Rosca 21s

Bicep curl with 21 reps split into three ranges.

Técnica

Realize 7 repetições de baixo até a metade
Depois 7 repetições da metade até o topo
Termine com 7 repetições de amplitude total
Use barra ou halteres
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo
Controle cada porção
Cria uma congestão intensa

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