What muscles does Rosca Concentrada work?

Rosca Concentrada primarily works the Cabeça curta do bíceps, Cabeça longa do bíceps. Secondary muscles engaged include Braquial.

What equipment do I need for Rosca Concentrada?

Rosca Concentrada uses Halter. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Rosca Concentrada with correct form?

1. Sente-se no banco com as pernas abertas 2. Apoie o cotovelo contra a parte interna da coxa 3. Comece com o halter em extensão completa 4. Leve em direção ao ombro 5. Contraia o biceps no topo

Is Rosca Concentrada a biceps exercise?

Yes, Rosca Concentrada is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Biceps.

Rosca Concentrada

Seated single-arm curl with elbow braced on thigh.

Técnica

Sente-se no banco com as pernas abertas
Apoie o cotovelo contra a parte interna da coxa
Comece com o halter em extensão completa
Leve em direção ao ombro
Contraia o biceps no topo
Desça de forma controlada
Complete todas as repetições e troque

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