What muscles does Zottman curl (Αλτήρας) work?

Zottman curl (Αλτήρας) primarily works the Βραχεία κεφαλή δικεφάλου, Μακρά κεφαλή δικεφάλου, Βραχιόνιος. Secondary muscles engaged include Πήχεις.

What equipment do I need for Zottman curl (Αλτήρας)?

Zottman curl (Αλτήρας) uses Αλτήρας. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Zottman curl (Αλτήρας) with correct form?

1. Ξεκινήστε με παλάμες στραμμένο μπροστά 2. Κάμψη πάνω με κανονικό σε υπτιασμό λαβή 3. Περιστρέψτε προς παλάμες κάτω στην κορυφή 4. Κάτω με παλάμες στραμμένο κάτω 5. Περιστρέψτε πλάτη προς παλάμες πάνω στο κάτω μέρος

Is Zottman curl (Αλτήρας) a biceps exercise?

Yes, Zottman curl (Αλτήρας) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Biceps.

Zottman curl (Αλτήρας)

Curl with rotation: supinated up, pronated down.

Τεχνική

Ξεκινήστε με παλάμες στραμμένο μπροστά
Κάμψη πάνω με κανονικό σε υπτιασμό λαβή
Περιστρέψτε προς παλάμες κάτω στην κορυφή
Κάτω με παλάμες στραμμένο κάτω
Περιστρέψτε πλάτη προς παλάμες πάνω στο κάτω μέρος
Επαναλάβετε το κύκλος
λειτουργεί όλα αντιβράχιο λειτουργίες

Λήψη εφαρμογής