Δικεφαλικοί (Μπάρα)

Technique

1. Πιάστε την μπάρα σε πλάτος ώμων
2. Χέρια πλήρως τεντωμένα στην αρχή
3. Κάμψη της μπάρας προς τους ώμους
4. Κρατήστε τους αγκώνες σταθερούς στα πλάγια
5. Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή
6. Κατεβάστε με έλεγχο
7. Μην αιωρείστε και μη χρησιμοποιείτε φόρα