What muscles does Waiter curl (Αλτήρας) work?

Waiter curl (Αλτήρας) primarily works the Μακρά κεφαλή δικεφάλου, Βραχεία κεφαλή δικεφάλου. Secondary muscles engaged include Πήχεις.

What equipment do I need for Waiter curl (Αλτήρας)?

Waiter curl (Αλτήρας) uses Αλτήρας. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Waiter curl (Αλτήρας) with correct form?

1. Κρατήστε αλτήρας κατακόρυφα στο ένα τέλος 2. κύπελλο τέλος με και τις δύο παλάμες 3. Κάμψη πάνω σαν μεταφορά a δίσκος 4. Κρατήστε αγκώνες Κλείστε μαζί 5. Σφίξτε δικέφαλοι στην κορυφή

Is Waiter curl (Αλτήρας) a biceps exercise?

Yes, Waiter curl (Αλτήρας) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Biceps.

Waiter curl (Αλτήρας)

Curl holding dumbbell end like serving a tray.

Τεχνική

Κρατήστε αλτήρας κατακόρυφα στο ένα τέλος
κύπελλο τέλος με και τις δύο παλάμες
Κάμψη πάνω σαν μεταφορά a δίσκος
Κρατήστε αγκώνες Κλείστε μαζί
Σφίξτε δικέφαλοι στην κορυφή
Κάτω με Ελέγξτε
δίνει έμφαση δικέφαλος μακρύ κεφάλι

Λήψη εφαρμογής