What muscles does Δικεφαλικοί 21 work?

Δικεφαλικοί 21 primarily works the Μακρά κεφαλή δικεφάλου, Βραχεία κεφαλή δικεφάλου. Secondary muscles engaged include Βραχιόνιος, Πήχεις.

What equipment do I need for Δικεφαλικοί 21?

Δικεφαλικοί 21 uses Μπάρα. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Δικεφαλικοί 21 with correct form?

1. Εκτελέστε 7 επαναλήψεις από κάτω μέρος προς στα μισά 2. Μετά 7 επαναλήψεις από στα μισά προς κορυφή 3. Τελειώστε με 7 πλήρης εύρος επαναλήψεις 4. Χρησιμοποιήστε μπάρα ή αλτήρες 5. Κρατήστε αγκώνες σταθερό στα πλάγια

Is Δικεφαλικοί 21 a biceps exercise?

Yes, Δικεφαλικοί 21 is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Biceps.

Δικεφαλικοί 21

Bicep curl with 21 reps split into three ranges.

Τεχνική

Εκτελέστε 7 επαναλήψεις από κάτω μέρος προς στα μισά
Μετά 7 επαναλήψεις από στα μισά προς κορυφή
Τελειώστε με 7 πλήρης εύρος επαναλήψεις
Χρησιμοποιήστε μπάρα ή αλτήρες
Κρατήστε αγκώνες σταθερό στα πλάγια
Ελέγξτε κάθε μέρος
Δημιουργεί έντονη αντλία

Λήψη εφαρμογής