What muscles does Bent Over Row (Machine) work?

Bent Over Row (Machine) primarily works the Lưng giữa, Cơ lưng xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ lưng xô dưới, Vai sau, Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu, Lưng dưới.

What equipment do I need for Bent Over Row (Machine)?

Bent Over Row (Machine) uses Máy tập. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bent Over Row (Machine) with correct form?

1. dang chân T-bar hoặc landmine setup 2. Cầm nắm tay cầm với cả hai tay 3. Gập ở hông, lưng phẳng 4. Kéo tạ về phía ngực 5. Siết xương bả vai ở đỉnh

Is Bent Over Row (Machine) a back exercise?

Yes, Bent Over Row (Machine) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Bent Over Row (Machine)

Plate-loaded bent-over row using a fixed barbell on a row machine — like a T-bar/landmine row, hands grip the handles attached to the bar.

Kỹ thuật

dang chân T-bar hoặc landmine setup
Cầm nắm tay cầm với cả hai tay
Gập ở hông, lưng phẳng
Kéo tạ về phía ngực
Siết xương bả vai ở đỉnh
Phần dưới với Kiểm soát
Giữ cơ lõi siết chặt

Tải ứng dụng