What muscles does Bent Over Row (Tạ đơn) work?

Bent Over Row (Tạ đơn) primarily works the Lưng giữa, Cơ lưng xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ lưng xô dưới, Vai sau, Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu.

What equipment do I need for Bent Over Row (Tạ đơn)?

Bent Over Row (Tạ đơn) uses Tạ tay. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bent Over Row (Tạ đơn) with correct form?

1. Giữ tạ đơn với trung tính hoặc pronated cầm nắm 2. Gập ở hông, lưng phẳng 3. Kéo tạ đơn đến phần dưới ribs 4. Siết xương bả vai cùng nhau 5. Phần dưới với Kiểm soát

Is Bent Over Row (Tạ đơn) a back exercise?

Yes, Bent Over Row (Tạ đơn) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Bent Over Row (Tạ đơn)

Bent over row using dumbbells.

Kỹ thuật

Giữ tạ đơn với trung tính hoặc pronated cầm nắm
Gập ở hông, lưng phẳng
Kéo tạ đơn đến phần dưới ribs
Siết xương bả vai cùng nhau
Phần dưới với Kiểm soát
Giữ khuỷu tay Đóng đến cơ thể
Duy trì phẳng lưng xuyên suốt

Tải ứng dụng