What muscles does Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ) work?

Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ) primarily works the Lưng giữa, Cơ xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ xô dưới, Vai sau, Tay trước đầu dài, Tay trước đầu ngắn, Cẳng tay.

What equipment do I need for Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ)?

Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ) with correct form?

1. Cầm thanh tạ rộng bằng vai hoặc hơn 2. Gập hông, lưng phẳng nghiêng 45 độ 3. Kéo thanh về ngực dưới hoặc bụng trên 4. Kéo khuỷu tay ra sau, siết hai xương bả vai 5. Hạ xuống có kiểm soát

Is Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ) a back exercise?

Yes, Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Kéo tay thanh tạ (Thanh tạ)

Compound pulling exercise rowing barbell to torso.

Technique

Cầm thanh tạ rộng bằng vai hoặc hơn
Gập hông, lưng phẳng nghiêng 45 độ
Kéo thanh về ngực dưới hoặc bụng trên
Kéo khuỷu tay ra sau, siết hai xương bả vai
Hạ xuống có kiểm soát
Gồng cơ lõi suốt động tác
Không lắc người trợ lực quá mức

Download App