What muscles does Bent Over Row (Thanh tạ) work?

Bent Over Row (Thanh tạ) primarily works the Lưng giữa, Cơ lưng xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ lưng xô dưới, Vai sau, Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu, Cẳng tay, Lưng dưới.

What equipment do I need for Bent Over Row (Thanh tạ)?

Bent Over Row (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bent Over Row (Thanh tạ) with correct form?

1. Cầm nắm thanh tạ hơi rộng hơn hơn vai 2. Gập về phía trước đến 45-degree góc 3. Giữ lưng phẳng và cơ lõi siết chặt 4. Kéo thanh tạ đến phần dưới ngực 5. Đẩy khuỷu tay qua thân

Is Bent Over Row (Thanh tạ) a back exercise?

Yes, Bent Over Row (Thanh tạ) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Bent Over Row (Thanh tạ)

Classic barbell row for back thickness.

Kỹ thuật

Cầm nắm thanh tạ hơi rộng hơn hơn vai
Gập về phía trước đến 45-degree góc
Giữ lưng phẳng và cơ lõi siết chặt
Kéo thanh tạ đến phần dưới ngực
Đẩy khuỷu tay qua thân
Siết xương bả vai ở đỉnh
Phần dưới dưới Kiểm soát

Tải ứng dụng