What muscles does Bent Over Row (Thanh tạ) work?

Bent Over Row (Thanh tạ) primarily works the Lưng giữa, Cơ xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ xô dưới, Vai sau, Tay trước đầu dài, Tay trước đầu ngắn, Cẳng tay, Lưng dưới.

What equipment do I need for Bent Over Row (Thanh tạ)?

Bent Over Row (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bent Over Row (Thanh tạ) with correct form?

1. Cầm thanh tạ hơi rộng hơn vai 2. Gập người về trước góc 45 độ 3. Giữ lưng phẳng và siết cơ lõi 4. Kéo thanh về ngực dưới 5. Kéo khuỷu tay vượt qua thân người

Is Bent Over Row (Thanh tạ) a back exercise?

Yes, Bent Over Row (Thanh tạ) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Bent Over Row (Thanh tạ)

Classic barbell row for back thickness.

Technique

Cầm thanh tạ hơi rộng hơn vai
Gập người về trước góc 45 độ
Giữ lưng phẳng và siết cơ lõi
Kéo thanh về ngực dưới
Kéo khuỷu tay vượt qua thân người
Siết xương bả vai ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát

Download App