What muscles does Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn) work?

Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn) primarily works the Cơ xô trên, Lưng giữa. Secondary muscles engaged include Cơ xô dưới, Vai sau, Tay trước đầu dài, Tay trước đầu ngắn.

What equipment do I need for Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn)?

Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn) with correct form?

1. Đặt một gối và một tay lên ghế 2. Giữ lưng phẳng và song song với sàn 3. Cầm tạ đơn bằng tay còn rảnh 4. Kéo tạ đơn về hông 5. Kéo khuỷu tay vượt qua thân người

Is Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn) a back exercise?

Yes, Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Kéo tay tạ đơn (Tạ đơn)

Single-arm row with knee and hand on bench.

Technique

Đặt một gối và một tay lên ghế
Giữ lưng phẳng và song song với sàn
Cầm tạ đơn bằng tay còn rảnh
Kéo tạ đơn về hông
Kéo khuỷu tay vượt qua thân người
Siết cơ xô ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát

Download App