What muscles does Shrug (Tạ đơn) work?

Shrug (Tạ đơn) primarily works the Cơ thang trên, Cơ hình thang. Secondary muscles engaged include Cẳng tay.

What equipment do I need for Shrug (Tạ đơn)?

Shrug (Tạ đơn) uses Tạ tay. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Shrug (Tạ đơn) with correct form?

1. Giữ tạ đơn ở hai bên 2. Tay thẳng, lòng bàn tay hướng về trong 3. Nhún vai vai về phía ears 4. Siết cơ thang ở đỉnh 5. Phần dưới với Kiểm soát

Is Shrug (Tạ đơn) a back exercise?

Yes, Shrug (Tạ đơn) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Shrug (Tạ đơn)

Dumbbell shrug for trapezius development.

Kỹ thuật

Giữ tạ đơn ở hai bên
Tay thẳng, lòng bàn tay hướng về trong
Nhún vai vai về phía ears
Siết cơ thang ở đỉnh
Phần dưới với Kiểm soát
Không Lăn vai
Giữ chuyển động dọc

Tải ứng dụng