What muscles does Shrug (Tạ đơn) work?

Shrug (Tạ đơn) primarily works the Cơ thang trên, Cơ thang. Secondary muscles engaged include Cẳng tay.

What equipment do I need for Shrug (Tạ đơn)?

Shrug (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Shrug (Tạ đơn) with correct form?

1. Cầm tạ đơn dọc thân 2. Tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong 3. Nhún vai về phía tai 4. Siết cơ cầu vai ở điểm cao nhất 5. Hạ xuống có kiểm soát

Is Shrug (Tạ đơn) a back exercise?

Yes, Shrug (Tạ đơn) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Shrug (Tạ đơn)

Dumbbell shrug for trapezius development.

Technique

Cầm tạ đơn dọc thân
Tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong
Nhún vai về phía tai
Siết cơ cầu vai ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát
Không xoay tròn vai
Giữ chuyển động theo phương thẳng đứng

Download App