What muscles does Тяга гориллы (Гиря) work?

Тяга гориллы (Гиря) primarily works the Жоғарғы кең арқа, Орта арқа. Secondary muscles engaged include Төменгі кең арқа, Артқы дельта, Бицепстің ұзын басы, Бицепстің қысқа басы, Қиғаш бұлшық еттер.

What equipment do I need for Тяга гориллы (Гиря)?

Тяга гориллы (Гиря) uses Кетлбел. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Тяга гориллы (Гиря) with correct form?

1. Орналастырыңыз екі гирялар арасында аяқтар 2. Иіліңіз да жамбастар, ұстау екі тұтқалар 3. Тартыңыз бір гиря кезде басқа қалады төмен 4. Ұстаңыз арқа тегіс бойы 5. Кезектестіріңіз жақтар әр қайталау

Is Тяга гориллы (Гиря) a back exercise?

Yes, Тяга гориллы (Гиря) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Back.

Тяга гориллы (Гиря)

Alternating kettlebell rows from hinged position.

Техника

Орналастырыңыз екі гирялар арасында аяқтар
Иіліңіз да жамбастар, ұстау екі тұтқалар
Тартыңыз бір гиря кезде басқа қалады төмен
Ұстаңыз арқа тегіс бойы
Кезектестіріңіз жақтар әр қайталау
Белсендіріңіз дене қарай алдын алу айналу
Бақылаңыз салмақ

Қосымшаны жүктеу