What muscles does Штанга тартуы work?

Штанга тартуы primarily works the Орта арқа, Жоғарғы кең арқа. Secondary muscles engaged include Төменгі кең арқа, Артқы дельта, Бицепстің ұзын басы, Бицепстің қысқа басы, Білек.

What equipment do I need for Штанга тартуы?

Штанга тартуы uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Штанга тартуы with correct form?

1. Штанганы иық енінде немесе кеңірек ұстаңыз 2. Жамбастан бүгіліңіз, арқа 45 градуста түзу 3. Грифті кеуденің төменгі жағына немесе іштің жоғарғы жағына тартыңыз 4. Шынтақтарды артқа тартып, жауырындарды қысыңыз 5. Бақылаумен түсіріңіз

Is Штанга тартуы a back exercise?

Yes, Штанга тартуы is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Back.

Штанга тартуы

Compound pulling exercise rowing barbell to torso.

Technique

Штанганы иық енінде немесе кеңірек ұстаңыз
Жамбастан бүгіліңіз, арқа 45 градуста түзу
Грифті кеуденің төменгі жағына немесе іштің жоғарғы жағына тартыңыз
Шынтақтарды артқа тартып, жауырындарды қысыңыз
Бақылаумен түсіріңіз
Корды бүкіл қозғалыс бойы қатайтып ұстаңыз
Денемен шамадан тыс көмектеспеңіз

Download App