What muscles does Еңкейіп тарту (Штанга) work?

Еңкейіп тарту (Штанга) primarily works the Орта арқа, Жоғарғы кең арқа. Secondary muscles engaged include Төменгі кең арқа, Артқы дельта, Бицепстің ұзын басы, Бицепстің қысқа басы, Білек, Бел.

What equipment do I need for Еңкейіп тарту (Штанга)?

Еңкейіп тарту (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Еңкейіп тарту (Штанга) with correct form?

1. Грифті иықтан сәл кең ұстаңыз 2. 45 градус бұрышпен алға бүгіліңіз 3. Арқаны түзу, корды қатайтып ұстаңыз 4. Грифті кеуденің төменгі жағына тартыңыз 5. Шынтақтарды денеден артқа өткізіңіз

Is Еңкейіп тарту (Штанга) a back exercise?

Yes, Еңкейіп тарту (Штанга) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Back.

Еңкейіп тарту (Штанга)

Classic barbell row for back thickness.

Technique

Грифті иықтан сәл кең ұстаңыз
45 градус бұрышпен алға бүгіліңіз
Арқаны түзу, корды қатайтып ұстаңыз
Грифті кеуденің төменгі жағына тартыңыз
Шынтақтарды денеден артқа өткізіңіз
Жоғарғы нүктеде жауырындарды қысыңыз
Бақылаумен түсіріңіз

Download App