What muscles does Zancada (Barra) work?

Zancada (Barra) primarily works the Cuádriceps, Glúteos. Secondary muscles engaged include Isquiotibiales, Aductores, Abdominales superiores.

What equipment do I need for Zancada (Barra)?

Zancada (Barra) uses Barra. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Zancada (Barra) with correct form?

1. Barra sobre la espalda alta como sentadilla 2. Da un paso adelante en zancada 3. Baja hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo 4. Rodilla delantera sobre el tobillo 5. Empuja de vuelta hacia arriba o pasa al otro lado

Is Zancada (Barra) a legs exercise?

Yes, Zancada (Barra) is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/es/exercises/?cat=Legs.

Zancada (Barra)

Walking or stationary lunge with barbell on back.

Técnica

Barra sobre la espalda alta como sentadilla
Da un paso adelante en zancada
Baja hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo
Rodilla delantera sobre el tobillo
Empuja de vuelta hacia arriba o pasa al otro lado
Mantén el torso erguido
Alterna las piernas

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