Semana de descarga: cuándo la necesitas, por qué funciona y cómo hacerla
Reducción planificada del volumen del 30–50 % cada 4–8 semanas. Siete señales de que es momento, cuatro formatos, ejemplo de un bloque de 4 semanas y cómo distinguir una descarga de un error de programa.
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21 de mayo de 2026
Hipertrofia y tensión mecánica: qué construye realmente el músculo
La tensión mecánica es el principal motor del crecimiento. El estrés metabólico es secundario. El daño muscular es un coste, no un objetivo. Ciencia actualizada con análisis de la «zona de crecimiento».
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21 de mayo de 2026
Mejores apps gratuitas para registrar entrenamientos en 2026 (comparación honesta)
Siete apps probadas con criterios que realmente importan: velocidad de registro, sesión anterior, biblioteca, free-tier honesto, sincronización, analítica, plantillas. Aviso: una de ellas es nuestra.
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21 de mayo de 2026
Cómo registrar tus entrenamientos (y por qué duplica tu progreso)
Tres números por serie y el hábito de mirar el registro antes del siguiente entrenamiento. Registro mínimo, cuatro preguntas para superar una meseta y qué gadgets son solo ruido.
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21 de mayo de 2026
Plan de entrenamiento full body para principiantes (3 días a la semana)
Lu/Mi/Vi full body con días A y B. Progresión lineal, cuándo añadir peso, cuándo descargar y qué hacer cuando se estanca.
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19 de mayo de 2026
EMOM vs AMRAP vs Tabata: protocolos de entrenamiento explicados
Tres formatos de intervalos con propósitos muy distintos. Qué demostró realmente el estudio Tabata de 1996 y qué formato usar para qué objetivo.
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19 de mayo de 2026
Cuánto descansar entre series (fuerza, hipertrofia, resistencia)
3–5 min para fuerza, 1,5–3 min para hipertrofia, menos de 60 s para resistencia. Según NSCA y ACSM, con la curva de recuperación del ATP-PCr.
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19 de mayo de 2026
¿Cuántas series por semana para ganar músculo? Guía basada en evidencia
10–20 series duras por músculo a la semana — el punto óptimo para hipertrofia en levantadores entrenados. Análisis de MEV / MAV / MRV y ejemplo de semana de pecho.
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19 de mayo de 2026
RPE en levantamiento: guía completa (con tabla de RPE y RIR)
Escala del 1 al 10 anclada a las repeticiones en reserva. Tabla de Zourdos, relación entre RPE y RIR, y cómo aplicar la autorregulación sin sobrepensar.
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19 de mayo de 2026
¿Qué es la sobrecarga progresiva? Guía completa para levantadores
Aumento gradual del estrés de entrenamiento. Seis formas de aplicarla, cómo seguirla y los errores que frenan el progreso.
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19 de mayo de 2026
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