What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the Dorsales superiores, Dorsales inferiores. Secondary muscles engaged include Espalda media, Deltoides posterior, Cabeza larga del bíceps, Cabeza corta del bíceps, Antebrazos, Redondo, Serrato.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses Barra de dominadas. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. Agarra la barra ligeramente más ancho que los hombros 2. Palmas mirando en direccion opuesta a ti 3. Cuélgate con los brazos extendidos 4. Sube hasta que la barbilla supere la barra 5. Impulsa los codos hacia abajo y atrás

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/es/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

Técnica

Agarra la barra ligeramente más ancho que los hombros
Palmas mirando en direccion opuesta a ti
Cuélgate con los brazos extendidos
Sube hasta que la barbilla supere la barra
Impulsa los codos hacia abajo y atrás
Baja de forma controlada
Amplitud completa de movimiento

Descargar app