What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the Cơ lưng xô trên, Cơ lưng xô dưới. Secondary muscles engaged include Lưng giữa, Vai sau, Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu, Cẳng tay, Cơ teres, Cơ răng trước.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses Xà đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. Cầm nắm thanh tạ hơi rộng hơn hơn vai 2. Lòng bàn tay hướng về ra xa từ bạn 3. Treo với tay duỗi 4. Kéo lên cho đến cằm clears thanh tạ 5. Đẩy khuỷu tay xuống và lưng

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

Kỹ thuật

Cầm nắm thanh tạ hơi rộng hơn hơn vai
Lòng bàn tay hướng về ra xa từ bạn
Treo với tay duỗi
Kéo lên cho đến cằm clears thanh tạ
Đẩy khuỷu tay xuống và lưng
Phần dưới với Kiểm soát
Đầy đủ biên độ chuyển động

Tải ứng dụng