What muscles does Chin Up (Trọng lượng cơ thể) work?

Chin Up (Trọng lượng cơ thể) primarily works the Cơ xô trên, Cơ xô dưới, Tay trước đầu dài, Tay trước đầu ngắn. Secondary muscles engaged include Lưng giữa, Vai sau, Cẳng tay, Cơ cánh tay, Cơ răng cưa.

What equipment do I need for Chin Up (Trọng lượng cơ thể)?

Chin Up (Trọng lượng cơ thể) uses Xà đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Chin Up (Trọng lượng cơ thể) with correct form?

1. Cầm thanh lòng bàn tay hướng về mình, rộng bằng vai 2. Treo với tay duỗi thẳng hoàn toàn 3. Kéo lên đến khi cằm vượt thanh xà 4. Kéo khuỷu tay xuống và ra sau 5. Hạ xuống có kiểm soát

Is Chin Up (Trọng lượng cơ thể) a back exercise?

Yes, Chin Up (Trọng lượng cơ thể) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Chin Up (Trọng lượng cơ thể)

Vertical pull with supinated grip emphasizing biceps.

Technique

Cầm thanh lòng bàn tay hướng về mình, rộng bằng vai
Treo với tay duỗi thẳng hoàn toàn
Kéo lên đến khi cằm vượt thanh xà
Kéo khuỷu tay xuống và ra sau
Hạ xuống có kiểm soát
Tránh đung đưa người
Trọn biên độ chuyển động

Download App