What muscles does Chin Up (Thể trọng) work?

Chin Up (Thể trọng) primarily works the Cơ lưng xô trên, Cơ lưng xô dưới, Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu. Secondary muscles engaged include Lưng giữa, Vai sau, Cẳng tay, Cơ cánh tay, Cơ răng trước.

What equipment do I need for Chin Up (Thể trọng)?

Chin Up (Thể trọng) uses Xà đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Chin Up (Thể trọng) with correct form?

1. Cầm nắm thanh tạ với lòng bàn tay hướng về bạn, rộng bằng vai 2. Treo với tay hoàn toàn duỗi 3. Kéo lên cho đến cằm clears thanh tạ 4. Đẩy khuỷu tay xuống và lưng 5. Phần dưới với Kiểm soát

Is Chin Up (Thể trọng) a back exercise?

Yes, Chin Up (Thể trọng) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Chin Up (Thể trọng)

Vertical pull with supinated grip emphasizing biceps.

Kỹ thuật

Cầm nắm thanh tạ với lòng bàn tay hướng về bạn, rộng bằng vai
Treo với tay hoàn toàn duỗi
Kéo lên cho đến cằm clears thanh tạ
Đẩy khuỷu tay xuống và lưng
Phần dưới với Kiểm soát
Tránh lắc lư
Đầy đủ biên độ chuyển động

Tải ứng dụng