What muscles does Barra Fixa ao Esterno (Gironda) work?

Barra Fixa ao Esterno (Gironda) primarily works the Latíssimo superior, Latíssimo inferior, Costas médias. Secondary muscles engaged include Deltoide posterior, Cabeça longa do bíceps, Cabeça curta do bíceps, Peitoral inferior, Serrátil.

What equipment do I need for Barra Fixa ao Esterno (Gironda)?

Barra Fixa ao Esterno (Gironda) uses Barra fixa. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Barra Fixa ao Esterno (Gironda) with correct form?

1. Segure a barra com pegada pronada 2. Incline-se para trás ao subir 3. Leve o peitoral inferior/esterno à barra 4. Arqueie as costas no topo do movimento 5. Contraia o meio das costas com forca

Is Barra Fixa ao Esterno (Gironda) a back exercise?

Yes, Barra Fixa ao Esterno (Gironda) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Back.

Barra Fixa ao Esterno (Gironda)

Pull-up variation pulling sternum to bar.

Técnica

Segure a barra com pegada pronada
Incline-se para trás ao subir
Leve o peitoral inferior/esterno à barra
Arqueie as costas no topo do movimento
Contraia o meio das costas com forca
Desça de forma controlada
Movimento avançado

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