What muscles does Puxada na Polia (Maquina 3) work?

Puxada na Polia (Maquina 3) primarily works the Latíssimo superior, Latíssimo inferior. Secondary muscles engaged include Costas médias, Deltoide posterior, Cabeça longa do bíceps, Cabeça curta do bíceps, Serrátil.

What equipment do I need for Puxada na Polia (Maquina 3)?

Puxada na Polia (Maquina 3) uses Máquina. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Puxada na Polia (Maquina 3) with correct form?

1. Sente-se na maquina de puxada com anilhas 2. Ajuste as almofadas da coxa para estabilidade 3. Segure as alcas na posicao inicial 4. Puxe as alcas para baixo ate o nivel do peito 5. Leve os cotovelos para baixo e para trás

Is Puxada na Polia (Maquina 3) a back exercise?

Yes, Puxada na Polia (Maquina 3) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Back.

Puxada na Polia (Maquina 3)

Plate-loaded lever lat pulldown machine.

Técnica

Sente-se na maquina de puxada com anilhas
Ajuste as almofadas da coxa para estabilidade
Segure as alcas na posicao inicial
Puxe as alcas para baixo ate o nivel do peito
Leve os cotovelos para baixo e para trás
Aperte os latíssimos na parte inferior
Controle o retorno

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