What muscles does Puxada na Polia (Maquina) work?

Puxada na Polia (Maquina) primarily works the Latíssimo superior, Latíssimo inferior. Secondary muscles engaged include Costas médias, Deltoide posterior, Cabeça longa do bíceps, Cabeça curta do bíceps, Serrátil.

What equipment do I need for Puxada na Polia (Maquina)?

Puxada na Polia (Maquina) uses Máquina. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Puxada na Polia (Maquina) with correct form?

1. Ajuste as almofadas da coxa para segurar as pernas 2. Segure as alcas na largura escolhida 3. Sente-se ereto ou incline-se levemente para tras 4. Puxe as alcas ate o peitoral superior 5. Leve os cotovelos para baixo

Is Puxada na Polia (Maquina) a back exercise?

Yes, Puxada na Polia (Maquina) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Back.

Puxada na Polia (Maquina)

Machine-based lat pulldown with fixed path.

Técnica

Ajuste as almofadas da coxa para segurar as pernas
Segure as alcas na largura escolhida
Sente-se ereto ou incline-se levemente para tras
Puxe as alcas ate o peitoral superior
Leve os cotovelos para baixo
Contraia os dorsais na contracao
Controle o retorno

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