What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the Latíssimo superior, Latíssimo inferior. Secondary muscles engaged include Costas médias, Deltoide posterior, Cabeça longa do bíceps, Cabeça curta do bíceps, Antebraços, Redondo, Serrátil.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses Barra fixa. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. Segure a barra levemente mais larga que os ombros 2. Palmas viradas para longe de voce 3. Pendure-se com os bracos estendidos 4. Suba ate o queixo passar a barra 5. Leve os cotovelos para baixo e para trás

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

Técnica

Segure a barra levemente mais larga que os ombros
Palmas viradas para longe de voce
Pendure-se com os bracos estendidos
Suba ate o queixo passar a barra
Leve os cotovelos para baixo e para trás
Desça de forma controlada
Amplitude total de movimento

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