What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the 상부 광배근, 하부 광배근. Secondary muscles engaged include 중부 등, 후면 삼각근, 이두근 장두, 이두근 단두, 전완, 소원근, 전거근.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses 풀업 바. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. 어깨보다 약간 넓게 바 잡기 2. 손바닥을 자신에게서 멀리 3. 팔을 뻗고 매달리기 4. 턱이 바를 넘을 때까지 당기기 5. 팔꿈치를 아래와 뒤로 당기기

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

동작 요령

어깨보다 약간 넓게 바 잡기
손바닥을 자신에게서 멀리
팔을 뻗고 매달리기
턱이 바를 넘을 때까지 당기기
팔꿈치를 아래와 뒤로 당기기
제어하며 내린다
전체 가동범위

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