What muscles does Подтягивания (Ағыр) work?

Подтягивания (Ағыр) primarily works the Жоғарғы кең арқа, Төменгі кең арқа. Secondary muscles engaged include Орта арқа, Артқы дельта, Бицепстің ұзын басы, Бицепстің қысқа басы, Білек, Teres, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Подтягивания (Ағыр)?

Подтягивания (Ағыр) uses Тартылу барьі. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Подтягивания (Ағыр) with correct form?

1. Тіркеңіз салмақ қарай Батырыңыз белбеу 2. Немесе Ұстаңыз гантель арасында аяқтар 3. Ұстау штанга бірге үстінен ұстау 4. Тартыңыз жоғары дейін иек үстінен штанга 5. Бақылаңыз қосылған салмақ

Is Подтягивания (Ағыр) a back exercise?

Yes, Подтягивания (Ағыр) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Back.

Подтягивания (Ағыр)

Pull-up with added weight for advanced training.

Техника

Тіркеңіз салмақ қарай Батырыңыз белбеу
Немесе Ұстаңыз гантель арасында аяқтар
Ұстау штанга бірге үстінен ұстау
Тартыңыз жоғары дейін иек үстінен штанга
Бақылаңыз қосылған салмақ
Төменгі баяу
Сақтаңыз қатаң форма

Қосымшаны жүктеу