What muscles does Подтягивания work?

Подтягивания primarily works the Жоғарғы кең арқа, Төменгі кең арқа. Secondary muscles engaged include Орта арқа, Артқы дельта, Бицепстің ұзын басы, Бицепстің қысқа басы, Білек, Teres, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Подтягивания?

Подтягивания uses Тартылу барьі. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Подтягивания with correct form?

1. Ұстау штанга аздап кеңірек қарағанда иықтар 2. Алақандар қарап алыс дан сіз 3. Ілініңіз бірге қолдар созылған 4. Тартыңыз жоғары дейін иек тазартады штанга 5. Итеріңіз шынтақтар төмен және арқа

Is Подтягивания a back exercise?

Yes, Подтягивания is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Back.

Подтягивания

Fundamental vertical pull with overhand grip.

Техника

Ұстау штанга аздап кеңірек қарағанда иықтар
Алақандар қарап алыс дан сіз
Ілініңіз бірге қолдар созылған
Тартыңыз жоғары дейін иек тазартады штанга
Итеріңіз шынтақтар төмен және арқа
Төменгі бірге Бақылаңыз
Толық қозғалыс диапазоны

Қосымшаны жүктеу