What muscles does スターナムプルアップ（ジローンダ） work?

スターナムプルアップ（ジローンダ） primarily works the 広背筋上部, 広背筋下部, 中背部. Secondary muscles engaged include 三角筋後部, 上腕二頭筋長頭, 上腕二頭筋短頭, 大胸筋下部, 前鋸筋.

What equipment do I need for スターナムプルアップ（ジローンダ）?

スターナムプルアップ（ジローンダ） uses 懸垂バー. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform スターナムプルアップ（ジローンダ） with correct form?

1. オーバーハンドグリップでバーを握る 2. 引き上げながら後ろに傾く 3. 下胸/胸骨をバーに 4. 動きのトップで背中をアーチ 5. 中背を強くスクイーズ

Is スターナムプルアップ（ジローンダ） a back exercise?

Yes, スターナムプルアップ（ジローンダ） is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Back.

スターナムプルアップ（ジローンダ）

Pull-up variation pulling sternum to bar.

やり方

オーバーハンドグリップでバーを握る
引き上げながら後ろに傾く
下胸/胸骨をバーに
動きのトップで背中をアーチ
中背を強くスクイーズ
コントロールしながら下ろす
上級ムーブメント

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