What muscles does 懸垂（プルアップ） work?

懸垂（プルアップ） primarily works the 広背筋上部, 広背筋下部. Secondary muscles engaged include 中背部, 三角筋後部, 上腕二頭筋長頭, 上腕二頭筋短頭, 前腕, 大・小円筋, 前鋸筋.

What equipment do I need for 懸垂（プルアップ）?

懸垂（プルアップ） uses 懸垂バー. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform 懸垂（プルアップ） with correct form?

1. 肩よりやや広くバーを握る 2. 手のひらを自分から離す 3. 腕を伸ばしてぶら下がる 4. あごがバーを越えるまで引く 5. 肘を下と後ろに引く

Is 懸垂（プルアップ） a back exercise?

Yes, 懸垂（プルアップ） is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Back.

懸垂（プルアップ）

Fundamental vertical pull with overhand grip.

Technique

肩よりやや広くバーを握る
手のひらを自分から離す
腕を伸ばしてぶら下がる
あごがバーを越えるまで引く
肘を下と後ろに引く
コントロールしながら下ろす
フルレンジオブモーション

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