What muscles does ラットプルダウン（マシン3） work?

ラットプルダウン（マシン3） primarily works the 広背筋上部, 広背筋下部. Secondary muscles engaged include 中背部, 三角筋後部, 上腕二頭筋長頭, 上腕二頭筋短頭, 前鋸筋.

What equipment do I need for ラットプルダウン（マシン3）?

ラットプルダウン（マシン3） uses マシン. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform ラットプルダウン（マシン3） with correct form?

1. プレートロードプルダウンマシンに座る 2. 安定性のため太ももパッドを調整 3. 開始位置でハンドルを握る 4. ハンドルを胸の高さまで引く 5. 肘を下と後ろに引く

Is ラットプルダウン（マシン3） a back exercise?

Yes, ラットプルダウン（マシン3） is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Back.

ラットプルダウン（マシン3）

Plate-loaded lever lat pulldown machine.

やり方

プレートロードプルダウンマシンに座る
安定性のため太ももパッドを調整
開始位置でハンドルを握る
ハンドルを胸の高さまで引く
肘を下と後ろに引く
ボトムで広背筋をスクイーズ
戻りをコントロールする

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