What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the Dorsal supérieur, Dorsal inférieur. Secondary muscles engaged include Milieu du dos, Deltoïdes postérieurs, Longue portion du biceps, Courte portion du biceps, Avant-bras, Teres, Dentelé antérieur.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses Barre de traction. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. Saisir la barre légèrement plus large que les épaules 2. Paumes tournées vers l'extérieur 3. Suspendu bras tendus 4. Tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre 5. Tirer les coudes vers le bas et l'arrière

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/fr/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

Technique

Saisir la barre légèrement plus large que les épaules
Paumes tournées vers l'extérieur
Suspendu bras tendus
Tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre
Tirer les coudes vers le bas et l'arrière
Descendre avec contrôle
Amplitude complète de mouvement

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