What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the Oberer Latissimus, Unterer Latissimus. Secondary muscles engaged include Mittlerer Rücken, Hintere Schulter, Langer Bizepskopf, Kurzer Bizepskopf, Unterarme, Teres, Sägezahnmuskel.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses Klimmzugstange. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. Stange etwas breiter als die Schultern greifen 2. Handflächen von Ihnen weg 3. Mit gestreckten Armen hängen 4. Hochziehen bis Kinn über der Stange 5. Ellbogen nach unten und hinten treiben

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/de/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

Technik

Stange etwas breiter als die Schultern greifen
Handflächen von Ihnen weg
Mit gestreckten Armen hängen
Hochziehen bis Kinn über der Stange
Ellbogen nach unten und hinten treiben
Kontrolliert senken
Voller Bewegungsumfang

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