What muscles does عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا) work?

عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا) primarily works the أعلى الظهر العريض, أسفل الظهر العريض, وسط الظهر. Secondary muscles engaged include الدالية الخلفية, الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين, الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين, أسفل الصدر, العضلة المنشارية.

What equipment do I need for عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا)?

عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا) uses عارضة العقلة. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا) with correct form?

1. Grip bar with overhand grip 2. Lean back as you pull up 3. Bring lower chest/sternum to bar 4. Arch back at top of movement 5. Squeeze mid-back hard

Is عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا) a back exercise?

Yes, عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ar/exercises/?cat=Back.

عظم الصدر شد إلى الأعلى (جيروندا)

Pull-up variation pulling sternum to bar.

التقنية

Grip bar with overhand grip
Lean back as you pull up
Bring lower chest/sternum to bar
Arch back at top of movement
Squeeze mid-back hard
Lower with control
Advanced movement

حمّل التطبيق