What muscles does شد إلى الأعلى work?

شد إلى الأعلى primarily works the أعلى الظهر العريض, أسفل الظهر العريض. Secondary muscles engaged include وسط الظهر, الدالية الخلفية, الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين, الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين, الساعد, العضلة المدورة, العضلة المنشارية.

What equipment do I need for شد إلى الأعلى?

شد إلى الأعلى uses عارضة العقلة. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform شد إلى الأعلى with correct form?

1. Grip bar slightly wider than shoulders 2. Palms facing away from you 3. Hang with arms extended 4. Pull up until chin clears bar 5. Drive elbows down and back

Is شد إلى الأعلى a back exercise?

Yes, شد إلى الأعلى is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ar/exercises/?cat=Back.

شد إلى الأعلى

Fundamental vertical pull with overhand grip.

التقنية

Grip bar slightly wider than shoulders
Palms facing away from you
Hang with arms extended
Pull up until chin clears bar
Drive elbows down and back
Lower with control
Full range of motion

حمّل التطبيق