What muscles does Kéo từ Rack (Thanh tạ) work?

Kéo từ Rack (Thanh tạ) primarily works the Lưng dưới, Cơ mông, Cơ thang trên, Cơ hình thang. Secondary muscles engaged include Cơ đùi sau, Lưng giữa, Cẳng tay.

What equipment do I need for Kéo từ Rack (Thanh tạ)?

Kéo từ Rack (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Kéo từ Rack (Thanh tạ) with correct form?

1. Đặt chốt ở đầu gối chiều cao hoặc phía trên 2. Cầm nắm thanh tạ chỉ bên ngoài chân 3. Siết cơ lõi, phẳng lưng 4. Đứng lên bằng duỗi hông 5. Siết mông và cơ thang ở đỉnh

Is Kéo từ Rack (Thanh tạ) a full body exercise?

Yes, Kéo từ Rack (Thanh tạ) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Full%20Body.

Kéo từ Rack (Thanh tạ)

Partial deadlift from elevated pins in rack.

Kỹ thuật

Đặt chốt ở đầu gối chiều cao hoặc phía trên
Cầm nắm thanh tạ chỉ bên ngoài chân
Siết cơ lõi, phẳng lưng
Đứng lên bằng duỗi hông
Siết mông và cơ thang ở đỉnh
Phần dưới thanh tạ đến chốt với Kiểm soát
Cho phép heavier loading

Tải ứng dụng