What muscles does Deadlift (Thanh tạ) work?

Deadlift (Thanh tạ) primarily works the Lưng dưới, Cơ mông, Cơ đùi sau. Secondary muscles engaged include Cơ đùi trước, Cơ lưng xô trên, Lưng giữa, Cẳng tay, Cơ hình thang.

What equipment do I need for Deadlift (Thanh tạ)?

Deadlift (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Deadlift (Thanh tạ) with correct form?

1. Đứng với bàn chân hip-width, thanh tạ qua mid-foot 2. Cầm nắm thanh tạ chỉ bên ngoài chân 3. Gập ở hông, Gập đầu gối đến Vươn thanh tạ 4. Giữ lưng phẳng, ngực lên 5. Đẩy qua sàn, Duỗi hông và đầu gối

Is Deadlift (Thanh tạ) a full body exercise?

Yes, Deadlift (Thanh tạ) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Full%20Body.

Deadlift (Thanh tạ)

Fundamental compound lift picking weight from floor.

Kỹ thuật

Đứng với bàn chân hip-width, thanh tạ qua mid-foot
Cầm nắm thanh tạ chỉ bên ngoài chân
Gập ở hông, Gập đầu gối đến Vươn thanh tạ
Giữ lưng phẳng, ngực lên
Đẩy qua sàn, Duỗi hông và đầu gối
Đứng hoàn toàn thẳng đứng ở đỉnh
Phần dưới bằng hinging hông đầu tiên

Tải ứng dụng