แร็คพูล

เทคนิค

1. ตั้ง พิน ที่ เข่า ความสูง หรือ เหนือ
2. การจับ บาร์ แค่ ด้านนอก ขา
3. เกร็ง แกนกลาง, แบน หลัง
4. ยืน ขึ้น โดย เหยียด สะโพก
5. บีบ ก้น และ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ที่จุดสูงสุด
6. ส่วนล่าง บาร์ ไปยัง พิน ด้วย ควบคุม
7. อนุญาต หนักขึ้น การโหลด