What muscles does Hammer Grip Pull Up work?

Hammer Grip Pull Up primarily works the Верхние широчайшие, Нижние широчайшие. Secondary muscles engaged include Средняя часть спины, Задние дельты, Длинная головка бицепса, Короткая головка бицепса, Предплечья, Малая круглая, Передняя зубчатая.

What equipment do I need for Hammer Grip Pull Up?

Hammer Grip Pull Up uses Турник. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Grip Pull Up with correct form?

1. Хват немного шире плеч 2. Ладони от себя 3. Висеть с вытянутыми руками 4. Подтягиваться, пока подбородок не пройдёт перекладину 5. Тянуть локти вниз и назад

Is Hammer Grip Pull Up a back exercise?

Yes, Hammer Grip Pull Up is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ru/exercises/?cat=Back.

Hammer Grip Pull Up

Pull-up performed with a neutral (palms-facing) hammer grip on a dip-cage neutral-grip handle; biases brachialis and biceps more than wide-grip pull-ups.

Техника

Хват немного шире плеч
Ладони от себя
Висеть с вытянутыми руками
Подтягиваться, пока подбородок не пройдёт перекладину
Тянуть локти вниз и назад
Опускать с контролем
Полная амплитуда движения

Скачать приложение