What muscles does Подтягивания work?

Подтягивания primarily works the Верхние широчайшие, Нижние широчайшие. Secondary muscles engaged include Средняя часть спины, Задние дельты, Длинная головка бицепса, Короткая головка бицепса, Предплечья, Малая круглая, Передняя зубчатая.

What equipment do I need for Подтягивания?

Подтягивания uses Турник. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Подтягивания with correct form?

1. Хват немного шире плеч 2. Ладони от себя 3. Висеть с вытянутыми руками 4. Подтягиваться, пока подбородок не пройдёт перекладину 5. Тянуть локти вниз и назад

Is Подтягивания a back exercise?

Yes, Подтягивания is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ru/exercises/?cat=Back.

Подтягивания

Fundamental vertical pull with overhand grip.

Техника

Хват немного шире плеч
Ладони от себя
Висеть с вытянутыми руками
Подтягиваться, пока подбородок не пройдёт перекладину
Тянуть локти вниз и назад
Опускать с контролем
Полная амплитуда движения

Скачать приложение