What muscles does 클램쉘 (밴드) work?

클램쉘 (밴드) primarily works the 둔근, 외전근. Secondary muscles engaged include 윗 둔근.

What equipment do I need for 클램쉘 (밴드)?

클램쉘 (밴드) uses 밴드. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform 클램쉘 (밴드) with correct form?

1. 밴드를 무릎 위에 걸기 2. 무릎을 구부리고 옆으로 눕기 3. 동작 내내 발 모으기 4. 밴드에 대해 위쪽 무릎 들기 5. 상단에서 둔근 조이기

Is 클램쉘 (밴드) a legs exercise?

Yes, 클램쉘 (밴드) is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Legs.

클램쉘 (밴드)

Clamshell with resistance band.

동작 요령

밴드를 무릎 위에 걸기
무릎을 구부리고 옆으로 눕기
동작 내내 발 모으기
밴드에 대해 위쪽 무릎 들기
상단에서 둔근 조이기
제어하며 내린다
둔근 활성화에 우수

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