What muscles does Spider Curl (SZ-tanko) work?

Spider Curl (SZ-tanko) primarily works the Hauiksen lyhyt pää, Hauiksen pitkä pää. Secondary muscles engaged include Olkalihas, Kyynärvarret.

What equipment do I need for Spider Curl (SZ-tanko)?

Spider Curl (SZ-tanko) uses EZ-tanko. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Spider Curl (SZ-tanko) with correct form?

1. Makaa rinta alaspäin vinopenkillä 2. Kädet roikkuvat suoraan alas 3. Tartu EZ-tankoon kulmaisista osista 4. Kierry tanko kohti kasvoja 5. Pidä olkavarret kohtisuorassa lattiaan nähden

Is Spider Curl (SZ-tanko) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (SZ-tanko) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/fi/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (SZ-tanko)

EZ bar curl lying chest-down on incline bench for constant tension.

Tekniikka

Makaa rinta alaspäin vinopenkillä
Kädet roikkuvat suoraan alas
Tartu EZ-tankoon kulmaisista osista
Kierry tanko kohti kasvoja
Pidä olkavarret kohtisuorassa lattiaan nähden
Purista hauiksia yläkohdassa
Laske täydellä ojennuksella

Lataa sovellus