What muscles does Russian twist (με βάρος) work?

Russian twist (με βάρος) primarily works the Πλάγιοι κοιλιακοί. Secondary muscles engaged include Άνω κοιλιακοί, Κάτω κοιλιακοί, Πρόσθιοι ώμοι.

What equipment do I need for Russian twist (με βάρος)?

Russian twist (με βάρος) uses Αλτήρας. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Russian twist (με βάρος) with correct form?

1. Κρατήστε αλτήρας, δίσκος, kettlebell, ή μπάλα 2. Καθίστε με γόνατα λυγισμένο, πόδια σε πάτωμα 3. Κλίνετε πλάτη ελαφρώς, Κρατήστε πλάτη ίσιο 4. Περιστρέψτε κορμός πλευρά προς πλευρά 5. Αγγίξτε βάρος προς πάτωμα κάθε πλευρά

Is Russian twist (με βάρος) a abs exercise?

Yes, Russian twist (με βάρος) is categorized under Abs in the FitNotes X exercise library. Browse more abs exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Abs.

Russian twist (με βάρος)

Seated rotation with added weight using a dumbbell, plate, kettlebell, or medicine ball.

Τεχνική

Κρατήστε αλτήρας, δίσκος, kettlebell, ή μπάλα
Καθίστε με γόνατα λυγισμένο, πόδια σε πάτωμα
Κλίνετε πλάτη ελαφρώς, Κρατήστε πλάτη ίσιο
Περιστρέψτε κορμός πλευρά προς πλευρά
Αγγίξτε βάρος προς πάτωμα κάθε πλευρά
Κρατήστε μπράτσα τεντωμένο
Ελέγξτε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια

Λήψη εφαρμογής