What muscles does Spider Curl (SZ-Stange) work?

Spider Curl (SZ-Stange) primarily works the Kurzer Bizepskopf, Langer Bizepskopf. Secondary muscles engaged include Armbeuger (Brachialis), Unterarme.

What equipment do I need for Spider Curl (SZ-Stange)?

Spider Curl (SZ-Stange) uses SZ-Stange. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Spider Curl (SZ-Stange) with correct form?

1. Brust nach unten auf Schrägbank legen 2. Arme hängen gerade herunter 3. EZ-Stange an den abgewinkelten Teilen greifen 4. Stange Richtung Gesicht curlen 5. Oberarme senkrecht zum Boden halten

Is Spider Curl (SZ-Stange) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (SZ-Stange) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/de/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (SZ-Stange)

EZ bar curl lying chest-down on incline bench for constant tension.

Technik

Brust nach unten auf Schrägbank legen
Arme hängen gerade herunter
EZ-Stange an den abgewinkelten Teilen greifen
Stange Richtung Gesicht curlen
Oberarme senkrecht zum Boden halten
Bizeps oben zusammendrücken
Mit voller Streckung senken

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