What muscles does Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer) work?

Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer) primarily works the Unterer Rücken, Gesäßmuskeln, Oberer Trapez, Trapez. Secondary muscles engaged include Beinbizeps, Mittlerer Rücken, Unterarme.

What equipment do I need for Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer)?

Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer) uses Langhantel. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer) with correct form?

1. Stifte auf Kniehöhe oder darüber einstellen 2. Stange knapp außerhalb der Beine greifen 3. Rumpf anspannen, Rücken gerade 4. Durch Hüftstreckung aufstehen 5. Gesäß und Trapez oben zusammendrücken

Is Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer) a full body exercise?

Yes, Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/de/exercises/?cat=Full%20Body.

Rack Pull (Kreuzheben vom Ständer)

Partial deadlift from elevated pins in rack.

Technik

Stifte auf Kniehöhe oder darüber einstellen
Stange knapp außerhalb der Beine greifen
Rumpf anspannen, Rücken gerade
Durch Hüftstreckung aufstehen
Gesäß und Trapez oben zusammendrücken
Stange kontrolliert zu den Stiften senken
Ermöglicht höheres Gewicht

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