What muscles does Hip Thrust (Smith Machine) work?

Hip Thrust (Smith Machine) primarily works the กล้ามสะโพก, กล้ามสะโพกส่วนบน. Secondary muscles engaged include ต้นขาด้านหลัง, หลังส่วนล่าง.

What equipment do I need for Hip Thrust (Smith Machine)?

Hip Thrust (Smith Machine) uses สมิทมาชีน. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Hip Thrust (Smith Machine) with correct form?

1. ส่วนบน หลัง บน ม้านั่ง 2. บาร์เบล ข้าม สะโพก ด้วย แผ่นรอง 3. เท้า แบน บน พื้น 4. ดัน สะโพก ขึ้น ไปทาง เพดาน 5. บีบ ก้น แรง ที่จุดสูงสุด

Is Hip Thrust (Smith Machine) a legs exercise?

Yes, Hip Thrust (Smith Machine) is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Legs.

Hip Thrust (Smith Machine)

Hip thrust performed on a Smith machine — bar travels in a fixed vertical track, allowing heavier loads with less stabilization demand than free barbell.

เทคนิค

ส่วนบน หลัง บน ม้านั่ง
บาร์เบล ข้าม สะโพก ด้วย แผ่นรอง
เท้า แบน บน พื้น
ดัน สะโพก ขึ้น ไปทาง เพดาน
บีบ ก้น แรง ที่จุดสูงสุด
ส่วนล่าง ด้วย ควบคุม
เต็ม สะโพก การเหยียด ที่จุดสูงสุด

ดาวน์โหลดแอป